Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно - читать онлайн книгу. Автор: Юлия Тертышная cтр.№ 37

Практики в помощь

В этом разделе я хочу поделиться с вами упражнениями, которые даю на своих мастер-классах и тренингах. Как и другие практики из этой книги, их можно выполнять самостоятельно. Если же вы тренер, можно предложить их группе.

Я регулярно наблюдаю, как люди научаются лучше слышать свое тело и расслаблять его полностью — каждую мышцу, каждый волос на голове. Эти навыки помогают налаживать сон, легче справляться с мигренозными болями, снижать тревогу, работать без стресса и выгорания, восстанавливать энергию за десять минут, когда напряженный график сводит с ума.

Больше всего участников моих практикумов восхищает и веселит «Выращивание пальца». Это начальное упражнение — живая иллюстрация диалога с телом, в котором оно отчетливо сообщает: «Я все понимаю и откликаюсь на команды». Предлагаю вам проделать это упражнение прямо сейчас и проверить, на что способно ваше внимание в теле. Итак, поехали!

Когда я предлагаю выполнить это упражнение в своих медитативных группах, 80% участников удается отрастить палец. Но есть и те, у кого длина пальца не изменяется. Эксперимент показывает, насколько наше тело откликается на команды. Точно так же мы можем оздоравливать внутренние органы или решать другие задачи. А еще эту практику можно предлагать детям, чтобы научить их сосредоточиваться. Через игру они тренируют концентрацию. А вот еще одно упражнение, которое открывает вам силу контакта с телом и показывает, как работает образ результата.

Создавая образ результата, важно соблюсти несколько условий:

• быть в спокойном концентрированном состоянии;

• не нагнетать, не придавать действию сверхзначимость;

• убрать эмоциональный скепсис;

• представить желаемый результат как свою способность.

«Если вы достаточно долго и настойчиво будете держать перед мысленным взором определенный образ самого себя, то со временем станете на него похожи. Живо вообразите себя потерпевшим поражение, и уже одно это сделает победу невозможной. Также ярко вообразите себя одержавшим победу, и это одно будет неизмеримо способствовать успеху. Полнокровная жизнь начинается с создания вашим воображением картины того, что вы хотели бы совершить или кем желали бы стать» ^[26] — так считает доктор Тэрри Фосдик.

И еще раз хочу напомнить вам о силе медитации. Вы самостоятельно можете медитировать двадцать минут с любым приложением, а затем несколько минут из этого состояния вкладываться в образ текущего дня, создавая сценарий успеха, в котором вас достаточно — такого, как прямо сейчас. Поверьте, результат не заставит себя ждать. На практикумах, которые я веду, в течение трех недель мы медитируем каждое утро в прямом эфире и создаем свой лучший день. Мы учимся расслаблять тело, каждую его клеточку, чувствовать, что с ним происходит. Где затекло, где болит, где нет никаких ощущений. Наши эмоции прописаны в теле, и, расслабляя его, мы убираем эмоциональный заряд. Благодаря регулярной практике события, которые ранее вызывали страх или телесное напряжение, перестают быть точками притяжения, и черный сценарий прежних страхов теряет власть над вами.

Вот что говорят люди, которые стали медитировать регулярно.

• «Отделяюсь от эмоций. Могу их рассмотреть и, как следствие, не испытывать».

• «Я сохраняю ровное состояние в течение дня, и меня не выбивают различные негативные факторы».

• «Интересно ощущение падения во внутренний космос. Все больше понимания про то, что качество всех моментов медитации и расслабления сильно зависит от удержания максимального внимания в выбранной области, без разделения и перескакивания фокуса».

• «Ко мне стали притягиваться нужные люди».

• «Генератор идей включился на большую мощность — сейчас готовлю серию интервью, еще неделю назад даже подумать о таком не могла. А теперь делаю».

• «С целями и желаниями проще стало, как будто ушла вся ненужная шелуха и внутри появился тонкий сигнал, где мое, где не мое».

• «Я перестала огорчаться!»

Возможно, вы скажете: а где же чудесные исцеления, прозрения, отмена диагнозов? Все просто стали спокойнее, наладили отношения с близкими, и результаты на работе стали лучше. Вы правы, это обычные люди, которые живут обычной жизнью, работают, переживают и волнуются. Однако привычка приводить в порядок свое состояние — такая же простая, как чистка зубов, — заодно приводит в порядок их жизнь. Их тело точно знает, что они в порядке и мир вокруг тоже в порядке.

Опорные идеи

• Тело, если к нему прислушиваться, учит нас совершенно необходимой заботе о себе, а «голос недостаточности», наоборот, запрещает нам такое бережное отношение.